Log in Register

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *

Your cart

The cart is empty
Menu

Whats up @ Chillzee!

Write at Chillzee. <h3><b>Come join the FUN!</b ></h3>
Write at Chillzee.

Come join the FUN!

   Check out what's trending in the stories section @ Chillzee. Click this text to read more...                                                                  Check out what's trending in the stories section @ Chillzee. Click this text to read more...
(Reading time: 2 - 3 minutes)
5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02 - 5.0 out of 5 based on 1 vote

தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02

Note:எந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய தொடங்கும் முன்பும் உங்களின் டாக்டரிடம் பேசி அது உங்களுக்கு உகுந்ததா என்று தெரிந்துக் கொள்வது நல்லது.

bELLY FAT

யிற்று தொப்பை என்பது இன்றைய தலைமுறையினர் சந்திக்கும் மிக பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது.

குறிப்பாக முப்பதுகளில் இருக்கும் பெண்கள் தொப்பையினால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த் காலக்கட்டத்தில் குழந்தை குடும்பம் வேலை என பல்வேறு பரிணாமங்களை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டி இருப்பதால் அவர்களை பற்றியோ அவர்களின் உடலை பற்றியோ சிந்திக்க முடிவதில்லை. அப்படியே சிந்தித்தாலும் உடல் நலனுக்காக பிரத்தியேகமாக நேரம் செலவிட முடிவதில்லை.

ஆனால் அப்படி இருப்பது நல்லதில்லை. தொப்பையினால் பல பல உடல் நல சீர் கேடுகளும் ஏற்படுகின்றன.

எனவே தொப்பையை குறைக்கும் வழிமுறைகள் செய்வது நல்லது.

நேரமில்லை என சொல்பவர்களுக்கு உதவ தான் இந்த ஐந்து நிமிட தொப்பை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி.

உணவு கட்டுபாடுடன், இந்த தொடரில் தொகுக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்தால் கட்டாயம் மாற்றம் தெரியும்.

தெப்படி ஐந்து நிமிடங்கள் செய்தால் மாற்றம் வரும் என்று கேட்கிறீர்களா? மந்திரம் மாயாஜாலம் எல்லாம் இல்லை. தொடர்ந்து தவறாமல் நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்வது தான் முக்கியம்.

மேலும் சில மணித்துளிகள் உடற் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஆவல் இருந்தால் கட்டாயம் வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். நடப்பது, ஜாக்கிங், சைக்ளிங் போன்றவை கூட மிகவும் நல்லது.

ஐந்து நிமிடங்கள் தானே செய்து தான் பாருங்களேன்....!

சென்ற வாரம் கொடுத்த செட் 1  பயிற்சிகளை தொடர்ந்து இதோ செட் 2

ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செட்டாக செய்ய வேண்டும். எப்படி செய்ய வேண்டும் என்ற அட்டவணை இதோ:

உடற்பயிற்சி 3 – 1 நிமிடம்

உடற்பயிற்சி 4 – 1 நிமிடம்

உடற்பயிற்சி 3 – 1 நிமிடம்

உடற்பயிற்சி 4 – 1 நிமிடம்

உடற்பயிற்சி 3 – 1 நிமிடம்

மொத்தம் – 5 நிமிடங்கள்

ருநாள் செட் 1, மறுநாள் செட் 2 என்று மாற்றி மாற்றி செய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக வியாழன் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால்,

வியாழன் - செட் 1

வெள்ளி - செட் 2

சனி - செட் 1

திங்கள் - செட் 2

செவ்வாய் - செட் 1

புதன் - செட் 1

ஞாயிறு எங்கே எனக் கேட்கிறீர்களா, அன்று நம் உடற்பயிற்சிக்கும் விடுமுறை smile

உடற்பயிற்சி – 3 – Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift

து கிட்டத்தட்ட நாம் சென்ற வாரம் பார்த்த squat press போன்றது தான். கையில் ஒரு dumbbellஐ வைத்துக் கொண்டு, கால்களை சற்றே நகர்த்தி வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்களின் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

dumbbell இல்லையென்றால் வேறு கனமான பொருளை பயன்படுத்தலாம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் உங்களை அந்த பொருளினால் காயப் படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

கனமான பொருள் தூக்கி பழக்கமில்லை என்றால், முதலில் கனமான பொருள் இல்லாமல் கை விரல்களை மடித்துக் கொண்டு, இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பழக்கமான பின் மெல்ல எடையை வைத்து செய்து பாருங்கள்.

முதுகை வளைக்காமல் மெல்ல உங்களின் உடலை கீழே இறக்கவும். உங்களின் கால்களின் மேற்பகுதி தரைக்கு இணைக்கோடாக வர வேண்டும். ஒரு வினாடி இந்த் நிலையில் இருக்கவும்.

கையில் இருக்கும் எடையை உங்களின் மார்புக்கு நேராக வருவது போல தூக்கிக் கொண்டு வேகமாக எழுந்திருக்கவும்.

இதை தொடர்ந்து ஒரு நிமிடம் செய்யவும்.

 

உடற்பயிற்சி – 4 – Plank

Plank

ங்களின் கைகளை தோள்களுக்கு நேர்கோட்டில் தரையில் பதிக்கவும்.

உங்களின் கால் விரல்களை பூமியில் அழுந்த வைத்து, உங்களின் உடலுக்கு இந்த பொசிஷனில் தேவையான ஸ்திரத்தன்மை கொடுக்கவும்.

இது தான் push-up நிலை.

இப்போது மெல்ல உங்களின் முழங்கையை மடித்து உங்களின் உடலின் மொத்த எடையையும் தாங்குவது போல கைகளை வைக்கவும்.

உங்களின் முழங்கை இரண்டும் தோளுக்கு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல், தோளில் இருந்து கனுக்கால் வரை நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.

இது தான் plank நிலை.

இப்படியே 1 நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.

புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து இதே நிலையில் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். கவலை வேண்டாம். உங்களால் முடிந்த அளவு நேரம் அதே நிலையில் இருங்கள். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்தால் இதை ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து செய்யும் வலு உங்கள் உடலுக்கும் வந்து விடும்.

பதினைந்து வினாடிகள் கூட plank நிலையில் இருக்க முடியவில்லை என்றால், மேலே படத்தில் level 1 ல் காட்டி இருப்பது போல முழங்காலை மடக்கி இதை செய்ய தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து செய்ய செய்ய சரியான plank நிலை செய்வது சுலபமாகி விடும்.

விடாமுயற்சி தான் முக்கியம்.

டுத்த செட்டை அடுத்த வாரம் சொல்கிறேன், நீங்கள் இந்த இரண்டு செட்முகளையும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

சந்தேகங்கள் இருந்தால் கேளுங்கள். 

Set 01 exercises

The above article / story / poem is a copyright material and is published with the consent of the author. If you find any unauthorized content do let us know at This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.. All the copyright content at chillzee.in are protected by national and international laws & regulations. We are against plagiarism! If you find our site's content copied in any other website, we request you to let us know at This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it..

Add comment

Security code
Refresh

Comments  

# RE: தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02Meera S 2016-08-08 18:59
Useful info... (y)
Reply | Reply with quote | Quote
# RE: தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02Chithra.v 2016-08-05 07:25
Good (y)
Reply | Reply with quote | Quote
# RE: தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02Valli 2016-08-04 21:21
Set1la Shanthi keta food tips share seital will be extra useful sir :)
Reply | Reply with quote | Quote
# RE: தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02Subhasree 2016-08-04 10:53
Useful info ....
Reply | Reply with quote | Quote
# SuperKiruthika 2016-08-04 10:22
Super info team
Reply | Reply with quote | Quote
# RE: தொப்பையை குறைக்க ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி - செட் - 02Admin 2016-08-04 10:09
Thanks for sharing :)
Reply | Reply with quote | Quote

4வது Chillzee சிறுகதைப் போட்டி - 2017

இன்றே போட்டியில் கலந்துக் கொள்ளுங்கள்!
4வது Chillzee சிறுகதைப் போட்டி
பெண்களுக்கான ஸ்பெஷல் கட்டுரைகள், குறிப்புகள், செய்திகள், கதைகள் & கவிதைகள்

Chillzee Celebrity

வாழ்த்துக்கள் தமிழ் தென்றல்!
 

Chillzee அவார்ட்ஸ்

Chillzee அவார்ட்ஸ்

சுடச் சுடச்...!

அதிகம் வாசித்தவை

 

Stories update schedule

  M Tu W Th F

6am


1pm

8pm
13
MKK
VPS

MOU

EESV
14
NS
IPN

PEMP

PPK
15
MK
-

NAU

-
16
PKT
-

PMN

-
17
YMVI
Ithuvarai

AEOM

ANPE

6am


1pm

8pm
20
MKK
VPS

MOU

EESV
21
UNES
IPN

Kir

PPK
22
SPK
NEK

KG

-
23
MNP
-


PMN

-
24
VTVK
-

Ame

ANPE

* Change in schedule / New series

* If you would like to write @ Chillzee please click here or send an email to admin@chillzee.in.

Latest Episodes

Current running Chillzee serial stories

You can also check the stories by genre here.

Also don't miss our completed stories listed here or the listing grouped by Chillzee Authors here

Latest Short Stories

Non-Fiction